Je ligt te slapen, maar je geest wordt niet rustig. Je gedachten razen, de stress neemt toe en hoe harder je probeert te slapen, hoe meer slapeloosheid je ervaart. Er zijn echter een aantal geweldige manieren om je rusteloze nachten om te zetten in een verkwikkende slaap. Ontdek deze vijf effectieve technieken die u kunnen helpen om snel in slaap te vallen, zelfs na een stressvolle dag.
De militaire methode: het geheime wapen tegen slapeloosheidAls soldaten kunnen slapen tijdens een oorlog, waarom kun jij dan niet in je comfortabele bed slapen ? De militaire methode, die is ontworpen om strijders in minder dan twee minuten in slaap te laten vallen , is gebaseerd op diepe spier- en mentale ontspanning.
Ontspan geleidelijk elke spier in uw gezicht, inclusief uw kaak en tong.
Ontspan uw schouders en laat uw armen langs uw lichaam rusten.
Adem langzaam uit, ontspan je borst en voel hoe je benen zwaarder worden .
Stel u 10 seconden lang een kalmerend landschap voor, zoals een rustig meer of een sterrenhemel.
Als je gedachten op hol slaan, herhaal dan in gedachten “denk niet” totdat je in slaap valt.
Het kan een paar dagen oefening vergen , maar deze techniek is zeer effectief om snel in de armen van Morpheus te vallen .
De verzwaringsdeken: een troostende knuffel voor een betere slaap
ADVERTISEMENTAls u zich graag veilig en geborgen voelt onder een warm dekbed, dan is een verzwaringsdeken misschien wel uw beste vriend. Er wordt een zachte, gelijkmatige druk op uw lichaam uitgeoefend, als een verzachtende knuffel .
Door deze druk komen er in uw hersenen serotonine ( het feelgoodhormoon) en melatonine (het slaaphormoon) vrij, terwijl de aanmaak van cortisol (het stresshormoon) afneemt. Resultaat ? Val sneller in slaap en slaap dieper .
Geleide verbeelding: wanneer je geest je bondgenoot wordt
Wat zou er gebeuren als je, in plaats van te woelen en te draaien , je fantasie je ergens anders heen zou laten leiden ? Deze techniek, aanbevolen door slaapspecialisten , bestaat uit het visualiseren van een rustige en prettige plek.
Sluit je ogen en stel je voor dat je op een vredig strand ligt, de warmte van de zon op je huid voelt en het geluid van de golven hoort.
Concentreer u op de details: het gevoel van het zand onder uw voeten, de geur van de zeelucht.
Hoe meer uw geest zich verdiept in de scène , hoe meer uw lichaam ontspant. Hierdoor valt u gemakkelijker in slaap.
Progressieve ontspanning: een reis naar het hart van ontspanning
Deze methode houdt in dat u geleidelijk elke spiergroep samentrekt en vervolgens ontspant. U begint bij de tenen en werkt naar boven toe naar het hoofd.
