Na de leeftijd van 50 beginnen veel vrouwen meer uitgesproken fysieke veranderingen te merken: pijn, een tragere stofwisseling, minder energie of zwakkere botten en gewrichten. Deze veranderingen zijn natuurlijk, maar ze herinneren er ook aan dat proactieve stappen naar een betere gezondheid belangrijker zijn dan ooit.
Daarom kan het toevoegen van essentiële vitamines en supplementen aan je dagelijkse routine je niet alleen helpen om veroudering tegen te gaan, maar er ook doorheen te komen. Hier is een overzicht van enkele van de meest gunstige voedingsstoffen voor vrouwen boven de 50, elk gekozen om de gezondheid op lange termijn te bevorderen en het risico op kanker te verminderen.
1. Omega-3
Omega-3-vetzuren staan bekend om hun krachtige ontstekingsremmende werking, waardoor ze een uitstekend supplement vormen voor ouderen. Omega-3-vetzuren, met name DHA en EPA, komen van nature voor in vette vis zoals zalm en sardines en helpen de cardiovasculaire gezondheid te behouden, de hersenfunctie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen die bijdragen aan ziekten zoals diabetes, artritis, Alzheimer en sommige vormen van kanker.
Deze vetten verbeteren ook de bloedsomloop en kunnen zelfs het geheugen en de stemming verbeteren. Omdat het lichaam zelf geen omega 3-vetzuren kan aanmaken, zijn supplementen een betrouwbare manier om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt.
Mensen die bloedverdunners gebruiken, moeten echter wel een arts raadplegen, omdat omega-3-vetzuren de bloedstolling kunnen beïnvloeden.
2. Vitamine D
Vitamine D, vaak de “zonnevitamine” genoemd, is essentieel voor het behoud van sterke botten en calciumopname. Na je vijftigste neemt het risico op osteoporose en botbreuken aanzienlijk toe, vooral bij vrouwen na de menopauze.
Vitamine D ondersteunt bovendien het immuunsysteem en kan het risico op hartziekten, kanker en auto-immuunziekten verlagen.
De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 600 tot 800 IE (15–20 mcg), afhankelijk van uw gezondheidsprofiel en levensstijl.
Zonder voldoende vitamine D kan calcium zijn werk niet goed doen. Daarom werken de twee vaak het beste samen.3. Calcium
Calcium is een andere hoeksteen voor gezonde botten. Naarmate we ouder worden, neemt de botdichtheid af, waardoor het risico op fracturen en aandoeningen zoals osteoporose toeneemt.
Dit geldt vooral na de menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen en het botverlies versnelt.
Vrouwen ouder dan 51 jaar wordt geadviseerd om dagelijks ongeveer 1200 mg calcium te consumeren. Als u geen zuivelproducten of andere calciumrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt, kunnen supplementen zoals calciumcitraat u helpen deze doelstelling te bereiken.
4. Magnesium
Magnesium speelt een essentiële rol in honderden biochemische processen in het lichaam, waaronder spier- en zenuwfunctie, regulering van de bloedsuikerspiegel en energieproductie.
Naarmate mensen ouder worden, krijgen ze vaker last van slaapproblemen, vermoeidheid en spierkrampen. Veel van deze klachten zijn te wijten aan een magnesiumtekort.
Dit mineraal ondersteunt ook het hartritme en helpt je omgaan met stress en angst.
5. Probiotica
Een gezond darmmicrobioom wordt nog belangrijker naarmate je ouder wordt. Je spijsverteringsstelsel heeft invloed op alles, van immuniteit tot stemming, hormoonbalans en opname van voedingsstoffen.
Tijdens en na de menopauze merken veel vrouwen dat ze last krijgen van een opgeblazen gevoel, gasvorming of constipatie als gevolg van hormonale veranderingen.
Probiotica helpen de balans van de darmbacteriën te herstellen, verlichten spijsverteringsproblemen en ondersteunen zelfs de geestelijke gezondheid.
6. Collageen
Collageen is een eiwit dat de structuur van je huid, gewrichten en botten ondersteunt. Het collageengehalte wordt van nature door het lichaam aangemaakt en neemt aanzienlijk af met de leeftijd, vooral na de menopauze.
Dit leidt tot rimpels in de huid, stijve gewrichten en een afname van de botsterkte.
Uit onderzoek is gebleken dat de dagelijkse inname van collageen de hydratatie van de huid kan verbeteren, botverlies kan vertragen en zelfs de spiermassa kan vergroten in combinatie met krachttraining.
Conclusie
Zodra je de vijftig bent gepasseerd, is het belangrijker dan ooit om je lichaam de tools te geven die het nodig heeft om sterk en vitaal te blijven. Het toevoegen van belangrijke vitamines en supplementen – zoals omega 3, vitamine D, calcium, magnesium, probiotica en collageen – kan helpen om voedingstekorten aan te vullen, vitale functies te ondersteunen en je risico op kanker te verminderen.
Met begeleiding van uw zorgverlener kunnen deze supplementen krachtige bondgenoten worden op uw reis naar gezondere, meer bevredigende jaren. Wacht niet langer, begin vandaag nog en neem de regie over uw welzijn op de lange termijn.
De vitamine die het lichaam mist als benen en botten pijnlijk zijn
Heb je ooit last gehad van pijn in je benen zonder duidelijke reden? Kwetsbare botten of nachtelijke krampen? Wat als je lichaam je een alarmsignaal probeert te geven? Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen kan een belangrijke oorzaak zijn van je klachten. Laten we samen de essentiële ingrediënten voor gezonde botten en spieren onderzoeken.
Vitamine D-tekort: een veelvoorkomende oorzaak van botpijn
Als uw benen pijn doen of u last heeft van zwakke botten, heeft u mogelijk een vitamine D-tekort. Deze vitamine speelt een essentiële rol bij de opname van calcium, wat cruciaal is voor sterke botten. Een tekort kan leiden tot:
Spierzwakte
Aanhoudende botpijn
Een verhoogd risico op fracturen
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?
Blootstelling aan de zon : 10 tot 30 minuten per dag, armen en gezicht onbedekt, vóór 11.00 uur of na 15.00 uur om verbranding te voorkomen.
Let op voeding : geef de voorkeur aan vette vis (zalm, sardines), eidooiers, bepaalde paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten.
Neem indien nodig supplementen : Als u een bewezen tekort heeft, kan een arts vitamine D3-supplementen voorschrijven.
