Krampen in de benen zijn pijnklachten die optreden tijdens de slaap. Ze kunnen ervoor zorgen dat iemand wakker wordt en kunnen ‘s nachts optreden als gevolg van langdurige inactiviteit. Nachtelijke krampen komen vaak voor in de kuit, maar kunnen ook pijn in de dijen en voeten veroorzaken. Deze krampen kunnen een paar seconden tot een paar minuten duren. Wanneer de kramp voorbij is, kan de spierpijn de rest van de nacht en de volgende dag aanhouden. Zowel mannen als vrouwen kunnen last krijgen van beenkrampen. De klachten komen vaker voor bij volwassenen boven de 50.
Nachtelijke beenkrampen zijn geen rustelozebenensyndroom
Nachtelijke krampen en rusteloze benen komen beide voor tijdens de slaap, maar dat is dan ook de enige overeenkomst. Er zijn veel verschillen tussen deze twee aandoeningen: Rustelozebenensyndroom:
veroorzaakt geen pijn of krampen, terwijl nachtelijke krampen dat wel doen.
is meer een ongemakkelijk of tintelend gevoel in de benen.
zorgt ervoor dat u uw benen wilt bewegen, terwijl nachtelijke krampen vaak beweging verhinderen.
Hoewel het bewegen van uw benen tijdens het rustelozebenensyndroom verlichting kan bieden, biedt stretchen geen verlichting bij nachtelijke beenkrampen.
Oorzaken en risicofactoren van nachtelijke krampen
De exacte oorzaak van nachtelijke krampen in de benen is vaak onbekend, maar mogelijke oorzaken en risicofactoren zijn onder andere:Zwangerschap
Alcoholisme
Uitdroging
de ziekte van Parkinson
Neuromusculaire aandoeningen
Structurele aandoeningen zoals platvoeten
Endocriene aandoeningen zoals diabetes
Het gebruik van diuretica, statines en bèta-agonisten
Behandeling en preventie van nachtelijke krampen
De behandeling van nachtelijke krampen hangt af van de oorzaak. Als de oorzaak bijvoorbeeld uitdroging is, zorg er dan voor dat u de hele dag door voldoende drinkt. Andere behandelings- en preventiemethoden zijn:
Gebruik paardenkastanje. Dit kruid staat erom bekend de bloedtoevoer naar de benen te verbeteren.
Neem voor het slapengaan een ontspannend moment, bijvoorbeeld een warm bad, om eventuele spierspanningen te verlichten; en het is nog effectiever met Epsom-zout in bad. Er zijn sprays met magnesiumchloride verkrijgbaar en hiermee kunt u uw benen masseren. Het product wordt heel goed door de huid opgenomen.Leg een warmtekussen op het getroffen gebied.
Probeer acupunctuur om gespannen spieren te ontspannen.
Controleer of u geen magnesium- of kaliumtekort hebt. Een tekort aan deze twee mineralen wordt in verband gebracht met spierkrampen. in dit geval is het raadzaam om magnesium aan te vullen en bananen te eten (voor kalium)
Doe beenstrekoefeningen voordat u gaat slapen.
Doe aan wateraerobics om uw beenspieren te versterken.
Draag ergonomische schoenen en vermijd hoge hakken.
Wat te doen bij kramp
Als u ‘s nachts last krijgt van krampen, kunt u bijna verlamd raken. Als u weet hoe u een aanval op de juiste manier moet aanpakken, zal dat u verlichting bieden en de pijn die daarop volgt, verminderen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen om beter met krampen om te gaan:
Ga op de grond zitten en strek uw benen. Buig vervolgens uw voeten richting uw enkels, waarbij uw tenen naar uw knieën wijzen. Trek aan uw voeten om uzelf beter te strekken.Sta langzaam op en loop een beetje rond. Ook het schudden van uw benen kan de bloedsomloop verbeteren.
Masseer de krampplek zachtjes met cirkelvormige bewegingen.
Controleer of dekens en lakens niet zo strak zitten dat ze spiercontracties veroorzaken.
Neem een eetlepel gele mosterd voor verlichting.
Plaats uw voet op een koude ondergrond. Dit verlicht meestal krampen.
Neem een mengsel van azijn en zout in augurkensap. Dit stopt de krampen, meestal binnen 2 minuten of minder.
Haal langzaam en diep adem en stel je voor dat de adem door de kramp heen gaat; Adem dan langzaam uit en stel je voor dat je de spanning loslaat. Het is een beetje tegenstrijdig, maar het is een yogatechniek waarbij je ontspant
eigenlijk door het pijnlijke gebied heen trekken.
