Oestrogeen is een essentieel hormoon dat een cruciale rol speelt bij de gezondheid van de huid, lichaamsvorm, cardiovasculaire gezondheid, botten, gewrichten, stemming en vruchtbaarheid. Een tekort aan oestrogeen kan leiden tot problemen zoals een droge huid, rimpels, donkere vlekken, onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid en een verhoogd risico op osteoporose.
Om uw oestrogeenspiegel op natuurlijke wijze te verhogen, kunt u deze vijf krachtige voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:
1. Bonen, vooral sojabonen
Sojabonen zijn rijk aan isoflavonen, een type fyto-oestrogeen (plantaardig oestrogeen) dat oestrogeen in het lichaam nabootst. Regelmatige consumptie van sojaproducten kan helpen:
✔ Hormonen in balans brengen
✔ De gezondheid van de huid verbeteren
✔ Een slank figuur behouden
✔ Het risico op osteoporose verminderen
Daarnaast kunnen sojabonen de menopauze vertragen, slapeloosheid, opvliegers en vaginale droogheid verlichten en de gezondheid van het hart en de bloedvaten ondersteunen.
2. Lijnzaad
Lijnzaad bevat lignanen, een ander type fyto-oestrogeen dat helpt bij het reguleren van de oestrogeenspiegel. Ze zitten boordevol voordelen, zoals:
✔ Vermindert de droogheid van de huid
✔ Verbetert de elasticiteit van de huid
✔ Brengt hormonen in balans
✔ Verlaagt het risico op borstkanker
Ze bevatten bovendien veel vezels, die de spijsvertering ondersteunen, constipatie voorkomen, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en helpen bij gewichtsverlies.
zie volgende paginaGebruiksaanwijzing:
✅ Maal lijnzaad voor het eten om de opname van voedingsstoffen te verbeteren.
✅ Meng het met yoghurt, smoothies, gebak of pap.
⚠ Let op: neem niet meer dan 2 eetlepels per dag om schildklierproblemen te voorkomen.
3. Koninginnengelei
Koninginnengelei is rijk aan fytosterolen en flavonoïden, die het lichaam stimuleren om natuurlijke oestrogeen aan te maken, de hormoonspiegel te verbeteren, veroudering te vertragen en de menstruatiecyclus te reguleren. Het heeft ook antioxiderende en immuunversterkende eigenschappen dankzij het hoge gehalte aan aminozuren, B-vitamines en mineralen.
Gebruiksaanwijzing:
✅ Neem 2-3 gram koninginnengelei per dag, direct of gemengd met warm water.
⚠ Let op: Mensen die allergisch zijn voor pollen, een lage bloeddruk hebben of spijsverteringsproblemen hebben, moeten voorzichtig zijn met het consumeren van koninginnengelei.
4. Aardbeien
Aardbeien zitten boordevol fyto-oestrogenen, vitamine C en flavonoïden, die:
✔ Stimuleert de collageenproductie
✔ Vertraagt de vorming van rimpels
✔ Ondersteunt de gezondheid van het hart
✔ Verbetert de stemming en vermindert stress
Gebruiksaanwijzing:
✅ Eet verse aardbeien voor maximale voedingsstoffen.
✅ Voeg ze toe aan smoothies, salades of meng ze met yoghurt en ander fruit.
5. Kudzu-wortelpoeder
Kudzuwortelpoeder bevat isoflavonen en diosgenine, die helpen bij:
✔ Verhoogt oestrogeenspiegels
✔ Koelt het lichaam
✔ Verbetert de slaap
✔ Voedt de huid van binnenuit
Het helpt ook bij het stabiliseren van hormonen, het reguleren van de menstruatiecyclus en het verminderen van opvliegers, waardoor het vooral gunstig is voor vrouwen in de perimenopauze.
Conclusie
Door deze oestrogeenrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, kun je de hormoonbalans, schoonheid en algehele gezondheid helpen behouden. 🌿❤️ Voeg ze eens toe aan je maaltijden en geniet van hun krachtige voordelen!
