De lever is een belangrijk orgaan, maar kan in stilte lijden. Een te rijk dieet, een onevenwichtige levensstijl en overmatig alcoholgebruik kunnen leiden tot leververvetting, beter bekend als “vette lever”. Deze aandoening treft steeds meer mensen, vaak zonder dat ze het beseffen. Gelukkig is het mogelijk om actie te ondernemen voordat het te laat is.
Waar moet je op letten? Hoe bescherm je je lever en voorkom je complicaties zoals cirrose? Hier is alles wat u moet weten.
Wat is leververvetting?
Leververvetting is een aandoening waarbij er zich overmatig vet ophoopt in de lever. Normaal gesproken bevat dit orgaan een kleine hoeveelheid lipiden, maar wanneer het vetgehalte meer dan 5 tot 10% van het totale gewicht bedraagt, begint het orgaan te lijden en slecht te functioneren.
Er zijn twee soorten leververvetting:
Alcoholische leververvetting (AFL): Veroorzaakt door overmatig en langdurig alcoholgebruik.
Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD): houdt verband met een sedentaire levensstijl, een onevenwichtig dieet, obesitas of diabetes.
NAFLD is een bijzondere zorg omdat het inmiddels 1 op de 4 volwassenen wereldwijd treft en kan leiden tot cirrose als het niet wordt behandeld.
Signalen die u moeten waarschuwen
Vette leverziekte verloopt vaak asymptomatisch, maar er zijn bepaalde signalen die uw aandacht moeten trekken:
Aanhoudende vermoeidheid
Buikpijn of ongemak (rechterkant, onder de ribben)
Een opgeblazen gevoel en een moeilijke spijsvertering
Geelzucht (vergeling van de huid en ogen in gevorderde gevallen)
Verlies van eetlust en misselijkheid
Als u deze symptomen ervaart, raadpleeg dan een arts voor een levertest.
De belangrijkste oorzaken van leververvetting
Een onevenwichtig dieet: te veel suikers, verzadigde vetten en ultrabewerkte voedingsmiddelen.
Overgewicht: Obesitas bevordert de ophoping van vet in de lever.
Diabetes en insulineresistentie: een hoge bloedsuikerspiegel bevordert leverontsteking.
Alcoholgebruik: de belangrijkste factor bij alcoholische steatose.
Gebrek aan lichaamsbeweging: een zittende levensstijl vertraagt de stofwisseling van de lever.
Goed nieuws: leververvetting kan worden teruggedraaid met goede gewoontes!
Hoe kunt u uw lever op natuurlijke wijze beschermen en regenereren?
Er bestaat geen wondermiddel voor leververvetting, maar veranderingen in voeding en levensstijl kunnen de lever helpen regenereren.
Eet gezond en evenwichtig
Gunst:
Groene groenten ( broccoli, spinazie ) vanwege hun ontgiftende werking.
Fruit rijk aan antioxidanten ( appels, bessen, citroen ).
Goede vetten ( avocado, olijfolie, noten ).
Magere eiwitten ( vis, gevogelte, tofu ).
Volkoren granen ( quinoa, bruine rijst ).
Beperk of vermijd:
Ultrabewerkte voedingsmiddelen ( industrieel voedsel, frisdranken ).
Geraffineerde suikers en suikerhoudende producten.
Gefrituurde voedingsmiddelen en verzadigde vetten ( fastfood, vleeswaren ).
Alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden.
Beweeg meerLichamelijke activiteit helpt levervet te verminderen en de leverfunctie te verbeteren.
Doel: 150 minuten matige fysieke activiteit per week ( stevig wandelen, zwemmen, fietsen, dansen ).
Spierversterkende oefeningen ( squats, push-ups ) verbeteren ook de insulinegevoeligheid.
Hydrateer jezelf en kies gezonde dranken
Water: Drink 1,5 tot 2 liter per dag om de lever te helpen gifstoffen af te voeren.
Groene thee: rijk aan antioxidanten, beschermt levercellen.
Infusies van mariadistel of kurkuma: deze planten bevorderen de regeneratie van de lever.
Let op je gewicht
Een geleidelijk gewichtsverlies van 5 tot 10% kan het levervet al verminderen en de leverfunctie verbeteren.
Praktische tips:
Eet langzaam en vermijd tussendoortjes.
Zorg voor regelmatige eettijden.
Kies voor zelfgemaakte maaltijden in plaats van fastfood.
Supplementen en natuurlijke remedies: een boost voor de lever
