Een keiharde spier, een branderig gevoel waardoor u uit bed wordt getrokken en niet meer in slaap kunt komen? Deze nachtelijke aanvallen, ook wel beenkrampen genoemd, ontstaan plotseling en zijn tegelijkertijd onaangenaam. Maar waarom verschijnen ze als wij slapen? En vooral: zijn er concrete manieren om ze te vermijden? Wat u nu gaat lezen, kan de kwaliteit van uw nachten wel eens verbeteren.
Waarom krijgen we ’s nachts last van krampen in onze benen?
Stel je voor dat je spieren een orkest zijn. Als alles in balans is (hydratatie, mineralen, bloedsomloop) stroomt de symfonie. Maar zodra één element niet klopt, ontstaan de verkeerde noten. Hier ontstaan krampen.
Uitdroging: de stille vergetelheid
Dit is een van de meest voorkomende oorzaken. Als je gedurende de dag niet genoeg water drinkt, drogen je spieren uit, net als een stokbrood dat in de kast blijft liggen. Gevolg: ze trekken zich samen zonder waarschuwing. En het gaat niet alleen om water: je moet ook denken aan elektrolyten, zoals kalium, magnesium en natrium. Deze fungeren als kleine geleiders voor de spieren.
Minerale tekorten: wanneer je bord tegen je werkt
Een dieet zonder fruit, groenten, zuivelproducten en peulvruchten kan tot tekorten leiden. En als het lichaam een magnesium- of calciumtekort heeft, betalen de spieren de prijs. In Frankrijk weten veel mensen niet dat een gebrek aan groene groenten of amandelen kan bijdragen aan deze nachtelijke pijnen.
Langzaam verkeer
De hele dag met gekruiste benen achter een bureau zitten of onderuitgezakt voor de tv, belemmert een goede bloedcirculatie. En zonder vers bloed verkrampen de spieren. Het is net als een tuin zonder water: hij droogt uit .
Medicijnen en zwangerschap: factoren die u niet mag over het hoofd zien
Bepaalde behandelingen, vooral diuretica of statines, kunnen de mineralenbalans verstoren. En tijdens de zwangerschap worden de benen extra gevoelig voor krampen, vanwege de veranderde bloedsomloop en de druk van de baby.
Hoe voorkom je deze nachtelijke krampen?
Het goede nieuws is dat we actie kunnen ondernemen! Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u vandaag kunt ondernemen.Het is niet nodig om in één keer een liter water te drinken: een glas water per uur is vaak voldoende om de spieren te rehydrateren.
Zorg voor een voorraad goede mineralen
Kalium: bananen, aardappelen, spinazie
Magnesium: amandelen, linzen, pure chocolade
Calcium: melk, yoghurt, sardines
Een uitgebalanceerd Frans gerecht met deze ingrediënten, en uw benen zullen u dankbaar zijn.
Rekken voor het slapengaan
Met een paar eenvoudige bewegingen, zoals voorover leunen met gestrekte benen, kunt u uw kuiten ontspannen. Maak er een gewoonte van, net als tandenpoetsen .
Beweeg overdag
Het is niet nodig om een marathon te rennen: wandelen, fietsen of traplopen is voldoende om uw bloedsomloop op gang te brengen. En als u lang zit, sta dan elke 30 minuten even op.
Til je benen omhoog
