Weinig voedingsstoffen bieden zoveel gezondheidsvoordelen als magnesium. Het beïnvloedt meer dan 300 enzymen. Het helpt cellen, spieren en zenuwen functioneren. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Het helpt bij het metabolisme van eiwitten en calcium. En het is belangrijk voor al deze functies dat je genoeg krijgt van dit essentiële mineraal.
Magnesiumgebrek komt relatief vaak voor en kan tot veel ziekten leiden. Scroll naar beneden om de symptomen van een magnesiumtekort te leren herkennen.
Deel
Waarom is het zo moeilijk om genoeg magnesium binnen te krijgen?
Vroeger was het veel gemakkelijker om dagelijks de aanbevolen dosis magnesium te krijgen.
Volgens fysiologiedeskundige Rune Eliasson zijn de mineraalgehaltes in ons voedsel door de industriële landbouw gedurende vele jaren dramatisch gedaald.
In de VS daalde het voedingsgehalte van appels bijvoorbeeld met 82 procent in de periode van 80 jaar tussen 1914 en 1992, zegt hij.
Een andere oorzaak van magnesiumtekort is het feit dat mensen hun dieet hebben veranderd. Mensen eten tegenwoordig zelden voedingsmiddelen zoals bonen, zaden, vis, noten en groene bladgroenten, allemaal uitstekende bronnen van magnesium.
13 tekenen dat je magnesiumtekort hebt
1. Spierkrampen
Als je problemen hebt met krampen in je spieren (vaak in je kuiten), kan het de manier zijn waarop je lichaam uje waarschuwt voor een magnesiumtekort.
Probeer voor het slapengaan een beetje magnesium in je systeem te krijgen. Het kan wonderen doen voor de nachtrust (en je spieren).
2. Astma
Studies hebben aangetoond dat de ademhaling kan worden verbeterd wanneer de magnesiumspiegels in het bloed worden verhoogd.
Het zeer gerespecteerde medische tijdschrift The Lancet heeft ook gerapporteerd over de sterke correlatie tussen verhoogde magnesiuminname en verminderde astmaklachten.
3. Gevoelloosheid
Gevoelloosheid wordt meestal omschreven als een prikkelend, tintelend gevoel alsof je wordt geprikt door naalden. Deze sensaties kunnen een teken zijn dat het lichaam meer magnesium nodig heeft, schrijft Wikipedia.
4. Migraine
Mensen die lijden aan migraine vertonen vaak een gebrek aan magnesium, wat de spanning in hun spieren verhoogt.
Extra magnesium kan misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid bij mensen met migraine tegengaan, aldus deze studie.
5. Constipatie
Magnesium is nodig om de darmen normaal te laten functioneren.
Een gebrek aan magnesium kan constipatie veroorzaken omdat het lichaam dit specifieke mineraal nodig heeft om ontlasting te verzachten en vloeistof te absorberen.
6. Aritmie
Een onregelmatige hartslag kan worden veroorzaakt door magnesiumtekort.
Magnesium beschermt de bloedvaten en kan dit tegengaan, volgens sommige onderzoekers.7. Depressie
Magnesium kan een cruciale rol spelen in de hersenfunctie en het humeur. Sommige deskundigen zijn van mening dat de lage magnesiumconcentraties in moderne voedingsmiddelen de oorzaak kunnen zijn van veel gevallen van depressie en geestesziekten. Een Amerikaans onderzoek uit 2015 van meer dan 8.800 mensen toonde aan dat degenen die jonger waren dan 65 jaar en een lagere inname van magnesium hadden, 22 procent meer kans hadden om aan een depressie te lijden.
8. Slaapproblemen
Heb je het moeilijk om te slapen en word je vaak midden in de nacht wakker?
