Het is bedtijd, maar je kind blijft maar herhalen: “Ik ben niet moe!” Je hebt alles geprobeerd, maar elke avond is het weer dezelfde strijd? Bedtijd wordt een stressvolle en eindeloze tijd. Toch is een goede nachtrust essentieel voor hun gezondheid en welzijn. Super Nanny, een opvoeddeskundige, deelt twee effectieve tips om je kind te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
Waarom is het voor een kind zo moeilijk om te slapen?
Kinderen zitten vol energie en zijn zich niet altijd bewust van hun eigen vermoeidheid. Na een drukke dag kunnen ze een ’tweede adem ‘ ervaren, waardoor ze langer wakker blijven. Bovendien zorgt overmatige stimulatie, zoals beeldschermen of opwinding voor het slapengaan, ervoor dat ze minder goed kunnen ontspannen.
Gebrek aan slaap kan schadelijke gevolgen hebben : concentratieproblemen, prikkelbaarheid, leerproblemen, enz. Het is daarom van groot belang om effectieve routines te ontwikkelen die het inslapen bevorderen.
Tip #1: Het belang van sporten na school
Stel je een tot de rand gevulde waterfles voor. Als je er meer in doet, loopt hij over. Dit is precies wat er gebeurt met de energie die een kind gedurende de dag verzamelt. Als ze die energie niet afgeven, komt die voor het slapengaan weer naar boven.
Super Nanny adviseert ouders daarom om na schooltijd wat beweging in te bouwen , al is het maar kort. Een simpele wandeling in het park, een paar rondjes rennen in de tuin of een ritje op een step zijn voldoende. Het idee is om kinderen de kans te geven stoom af te blazen voordat ze naar huis gaan, om te voorkomen dat deze energie zich manifesteert bij het slapengaan.
Waarom werkt het?
Lichamelijke activiteit vermindert de stress die zich gedurende de dag ophoopt.
Het kind raakt op natuurlijke wijze moe, waardoor het gemakkelijker in slaap valt .
Het associeert het huis met een ontspanningsruimte, in plaats van met een speeltuin.
Zelfs 20 minuten buitenspelen kan al een wereld van verschil maken. Het kan een leuke tijd zijn om met je kind door te brengen en tegelijkertijd zijn of haar welzijn bevorderen.Tip #2: Verban schermen voor het slapengaan
Schermen zijn de grootste vijanden van slaap . Ze stimuleren de hersenen en verhinderen dat kinderen zich kunnen ontspannen. Het blauwe licht van televisies, tablets en smartphones verstoort de aanmaak van melatonine , het slaaphormoon.
Super Nanny raadt aan om minstens een uur voor het slapengaan een rustig uurtje in te lassen. Gedurende deze tijd moeten kinderen uit de buurt van schermen worden gehouden en de mogelijkheid krijgen om rustgevende activiteiten te doen :
Lees samen een boek.
Speel een bordspel met het gezin.
Bak een cake of bereid een maaltijd.
Teken of kleur.
Waarom is het effectief?
Deze activiteiten zorgen ervoor dat het opwindingsniveau daalt .
Ze versterken de familiebanden en zorgen voor ontspanning voor het kind.
Ze zorgen ervoor dat u nog even een aangenaam moment kunt beleven voordat u gaat slapen .
Door deze regel toe te passen, vermijdt u avondcrises waarbij u de tablet of de tv niet weg kunt leggen.
Goede nachtrust, een blij kind
Slapen begint in de late namiddag . Door je kind voldoende te laten bewegen en een schermvrije routine te creëren , help je hem of haar een natuurlijker ritme te vinden . Het resultaat? Minder gehuil voor het slapengaan en rustigere ochtenden!
Ouderschap is niet altijd makkelijk, maar met deze tips kun je het slapengaan een stuk aangenamer maken. Probeer het vanavond nog en zie het verschil!
En jij, wat zijn jouw technieken om je kind in slaap te krijgen? Deel je ervaringen in de reacties!
