Heeft u last van fibromyalgie of chronische pijn? Wat als uw voeding een grotere rol speelt dan u denkt? Bepaalde voedingsmiddelen kunnen pijn veroorzaken of verergeren door direct op het zenuwstelsel en het ontstekingsstelsel in te werken. Maar wat moeten we dan vermijden om elke dag beter te leven? Dit zijn de grootste voedingsfouten die je niet meer moet maken!
Suiker: een stille vijand
We weten dat te veel suiker slecht is voor onze gezondheid. Maar wist u dat het uw pijn ook kan verergeren? Overmatige suikerconsumptie verhoogt het insulineniveau in het bloed, wat ontstekingen bevordert en de gevoeligheid voor pijn vergroot.
Wat moet ik doen? Verminder geleidelijk de consumptie van geraffineerde suiker en geef de voorkeur aan natuurlijke suikers , zoals die in vers fruit. Wees ook voorzichtig met verborgen suikers in bereide maaltijden, sauzen en zelfs bepaalde yoghurts!
Cafeïne: valse bondgenoot, echt probleem
Wanneer vermoeidheid je overweldigt, lijkt een kopje koffie de ideale oplossing… maar het is een valkuil! Cafeïne kan je op dat moment stimuleren, maar verstoort je slaap en zorgt voor uitputting op de lange termijn. Een goede nachtrust is echter essentieel om fibromyalgie beter onder controle te krijgen.
Wat moet ik doen? Verminder uw consumptie van koffie, zwarte thee en frisdranken . Kies in plaats daarvan voor rustgevende infusies zoals kamille of verbena, die een goede nachtrust bevorderen.
Gluten en gist: onverwachte triggers
Gluten en gist zitten in brood, pasta en veel gebakken producten. Ze bevorderen ontstekingen en spijsverteringsproblemen , twee factoren die de pijn kunnen verergeren.
Wat moet ik doen? Probeer een paar weken een glutenvrij dieet en zie welk effect het op uw lichaam heeft. Vervang tarwe door alternatieven zoals quinoa, bruine rijst of boekweitmeel .
Zuivelproducten: vriend of vijand?
Melk en melkproducten (kaas, room, yoghurt) bevatten eiwitten die gewrichts- en spierweefsel kunnen irriteren en zo de pijn kunnen versterken. Sommige mensen met fibromyalgie zijn bovendien gevoeliger voor zuivelproducten, wat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken en ontstekingen kan verergeren .
Wat moet ik doen? Probeer uw zuivelconsumptie te verminderen en kijk of uw toestand verbetert. Alternatieven op basis van planten, zoals amandel- of kokosmelk, kunnen goede opties zijn.
Geraffineerde koolhydraten: de valkuil van ‘comfortfood’
Witbrood, klassieke pasta, industrieel gebak… Deze voedingsmiddelen met een hoge glycemische index veroorzaken insulinepieken , waardoor ontstekingen en spierpijn worden geaccentueerd.Wat moet ik doen? Kies voor bronnen van complexe koolhydraten, zoals peulvruchten, volkoren granen en vezelrijke groenten . Deze geven hun energie langzamer af en voorkomen vermoeidheid.
Tabak en alcohol: geduchte vijanden
Roken en alcoholgebruik zijn over het algemeen slecht voor de gezondheid. Voor mensen met chronische pijn vormen ze echter nog grotere problemen. Tabak verergert ontstekingen, terwijl alcohol de slaap verstoort en pijnaanvallen kan uitlokken .
Wat moet ik doen? Als u rookt, overweeg dan om geleidelijk te stoppen . Verminder uw alcoholconsumptie en kies voor alternatieven, zoals natuurlijke sappen of ontgiftende kruidenthee .
Voedseladditieven: echte gifstoffen voor de zenuwen
Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol chemische toevoegingen , zoals mononatriumglutamaat (MSG) , die de zenuwgevoeligheid kunnen verergeren en de pijn kunnen verergeren .
Wat moet ik doen? Geef de voorkeur aan natuurlijk, zelfgemaakt voedsel . Als u zelf kookt, vermijdt u deze schadelijke stoffen en heeft u meer controle over uw eetpatroon.
Volg een pijnverlichtend dieet!
Het veranderen van uw eetgewoonten kan moeilijk lijken, maar elke kleine aanpassing kan u helpen uw fibromyalgie beter onder controle te krijgen . Geef de voorkeur aan een natuurlijk dieet, rijk aan verse, onbewerkte
