Wist u dat LDL-cholesterol, ook wel “slechte cholesterol” genoemd, op een natuurlijke manier verlaagd kan worden? Een evenwichtig dieet en een paar eenvoudige gewoontes zijn voldoende om uw hart te beschermen. Bekijk deze eenvoudige tip die uw cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren!
Waarom moeten we oppassen voor slechte cholesterol?
Cholesterol is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, maar een teveel aan LDL-cholesterol kan leiden tot verstopte slagaders , waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt.
Gevolgen van een teveel aan LDL:
Verhoogd risico op hartaanval en beroerte
Ophoping van plaque in de slagaders
Veranderde bloedcirculatie
Goed nieuws: u kunt op natuurlijke wijze actie ondernemen om uw cholesterol te verlagen!
Natuurlijke tips om uw cholesterol te verlagen en uw slagaders te beschermen
Oplosbare vezels
Voeg meer oplosbare vezels toe aan uw dieet!Waarvoor?
Oplosbare vezels werken als een spons in je darmen: ze vangen LDL-cholesterol op en verwijderen het voordat het de bloedbaan bereikt .
Waar zijn ze te vinden?
Havermout: Een dagelijkse portie kan binnen enkele weken helpen het cholesterol te verlagen
Peulvruchten (linzen, kikkererwten, kidneybonen)
Appels en sinaasappels
Wortelen en broccoli
Een simpel bakje havermout in de ochtend kan al een verschil maken!
Goede vetten die je hart beschermen
In tegenstelling tot verzadigde vetten verhogen omega -3-vetzuren het goede cholesterol ( HDL ), dat helpt bij het verwijderen van LDL uit het bloed.
Waar zijn ze te vinden?
Zalm, makreel, sardines
Noten en lijnzaad
Extra vierge olijfolie
Simpele tip: vervang boter door olijfolie en voeg lijnzaad toe aan uw salades!
Beweging: een bondgenoot tegen cholesterol
Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende om het goede cholesterol te verhogen en overtollig vet te verminderen.
De beste oefeningen:
Vlot wandelen
Fiets
Zwemmen
Yoga
Regelmatig bewegen is het belangrijkste!
Groene thee: een natuurlijke bondgenoot
Groene thee is rijk aan antioxidanten , vermindert de opname van cholesterol en beschermt de slagaders .
