Progressieve ontspanning : Beweeg rustig naar beneden langs uw lichaam en ontspan uw benen, van uw dijen tot uw voeten.
Mentale ontspanning : stel je een kalmerende plek voor, zoals een verlaten strand bij zonsondergang of een vredig meer. Als er opdringerige gedachten opkomen, herhaal dan zachtjes een eenvoudige zin, bijvoorbeeld: “Denk niet”, gedurende 10 seconden.
Wetenschap en methode: een effectieve combinatie?
Het interessante aan deze methode is dat deze gebruikmaakt van reeds bekende ontspanningstechnieken. Uit een onderzoek uit 2018 blijkt bijvoorbeeld dat diep ademhalen stress vermindert en het makkelijker maakt om in slaap te vallen. Op dezelfde manier helpt mentale visualisatie , waarbij je je kalme en prettige scènes voorstelt, om de geest af te leiden van opdringerige gedachten.
Deze methode is echter geen wondermiddel. Als uw slapeloosheid verband houdt met medische of psychische aandoeningen, is dit mogelijk niet voldoende. Voor mensen die gestrest of overwerkt zijn, of gewoon op zoek zijn naar een snelle oplossing, is het daarentegen een eenvoudige, risicoloze en toegankelijke aanpak.
