Inleiding
Je eet gezond en blijft actief, maar de weegschaal geeft nog steeds geen beweging. Klinkt dat bekend? Het probleem ligt misschien niet bij je gewoonten overdag, maar bij wat je ’s nachts doet. Geloof het of niet, je bedtijdroutine zou stilletjes gewichtstoename kunnen bevorderen terwijl je slaapt.
Laten we 14 veelvoorkomende avondgewoontes ontdekken die jouw doelen voor gewichtsverlies in de weg kunnen staan. En hoe je ze vanavond al kunt aanpakken.
1. Te laat op de avond snacken.
Eten vlak voor het slapengaan, vooral ongezonde snacks, kan leiden tot vetophoping omdat je lichaam ’s avonds vertraagt en ongebruikte calorieën opslaat.
Oplossing: Stop 2-3 uur voor het slapengaan met eten. Als je honger hebt, kies dan iets lichts en gezonds, zoals yoghurt of een banaan.
2. Het avondeten overslaan of te weinig eten
Met een hongertje naar bed gaan lijkt misschien een snelle manier om af te vallen, maar het kan ertoe leiden dat je lichaam vet opslaat in plaats van het te verbranden.Oplossing: Eet een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, vezels en gezonde vetten om uw metabolisme stabiel te houden.
3. Alcohol drinken in de avond
Een drankje in de avond kan helpen om te ontspannen, maar alcohol verstoort je slaap en verstoort de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de vetverbranding.
Oplossing: Vermijd alcohol 3–4 uur voor het slapengaan en zorg dat u gehydrateerd blijft door water of kruidenthee te drinken.
4. Niet genoeg slaap krijgen
Slaapgebrek verstoort de aanmaak van hongerhormonen, waardoor je de volgende dag meer trek en trek hebt.
Oplossing: Zorg ervoor dat u elke nacht 7–9 uur kwalitatief goed slaapt.
5. Zoete lekkernijen voor het slapengaan
Suiker zorgt voor een stijging van de insuline- en bloedsuikerspiegel, waardoor vet niet verbrand kan worden en in plaats daarvan juist opgeslagen wordt.
Oplossing: Probeer uw trek te stillen met fruit of eiwitrijke alternatieven.
6. Gestrest naar bed gaan
Veel nachtelijke stress verhoogt het cortisolniveau, wat verband houdt met hardnekkig buikvet en verstoorde slaap.
Oplossing: ontspan met kalmerende activiteiten zoals diepe ademhaling, meditatie of lichte rek- en strekoefeningen.
7. Overmatige schermtijd ’s avonds
Het blauwe licht van telefoons, tablets en televisies kan de aanmaak van melatonine verstoren en zo de kwaliteit van uw slaap verstoren.
Oplossing: Schakel uw apparaten ten minste 30–60 minuten voor het slapengaan uit.
zie vervolg op de volgende pagina Alleen ter illustratie
8. Cafeïne consumeren laat op de dag
Cafeïne blijft in uw lichaam hangen en kan uw slaap verstoren, ook al merkt u dat niet meteen.
Oplossing: Stop met het drinken van cafeïne na 15.00 uur en kies voor cafeïnevrije thee of kruidenthee.
9. Niet genoeg bewegen gedurende de dag
Een sedentaire levensstijl vertraagt uw stofwisseling, zelfs tijdens uw slaap.
Oplossing: Zorg ervoor dat u elke dag minstens 30 minuten lichamelijk actief bent om uw metabolisme op gang te houden.
10. Slapen in een warme kamer
Warmere kamers verminderen de activiteit van bruin vet, dat een rol speelt bij de calorieverbranding terwijl u slaapt.
Oplossing: Verlaag de temperatuur in uw slaapkamer naar 15–19°C voor optimale resultaten.
Zie voor illustratieve doeleinden
het vervolg op de volgende pagina
