Heb je je ooit afgevraagd of je toiletgewoonten invloed hebben op je gezondheid? Dit ogenschijnlijk onschuldige moment kan echter onverwachte risico’s met zich meebrengen. Deskundigen waarschuwen voor een veelvoorkomende gewoonte: te lang zitten. Welke gevaren brengt dit met zich mee en hoe kunt u goede gewoonten aannemen om uw welzijn te behouden?
Waarom te lang zitten riskant is
Een natuurlijke, maar kwetsbare reflex
Als u te lang op het toilet zit, kan er te veel druk op de spieren van het bekken en de endeldarm komen te staan. Wat misschien onbelangrijk lijkt, kan deze essentiële spieren juist verzwakken en zo het natuurlijke stoelgangproces verstoren.
De link met aambeien
Eén van de meest voorkomende risico’s is het ontstaan van aambeien. Deze pijnlijke zwellingen worden vaak veroorzaakt door overmatige druk op de aderen rondom de anus. Deze druk wordt versterkt door langdurig zitten en de neiging om te ‘forceren’, een gewoonte die vermeden moet worden.
Het vicieuze cirkeleffect van constipatie
Als u te hard moet persen als de darmen nog niet klaar zijn, kan de constipatie verergeren. Hierdoor worden de natuurlijke signalen van het lichaam verstoord, waardoor de stoelgang nog moeilijker wordt en er een vicieuze cirkel ontstaat.
Hoe lang moet ik op het toilet zitten?
Volgens deskundigen mag je maximaal tien minuten op het toilet zitten. Na deze periode neemt het risico op complicaties toe. Als het niet lukt om snel ontlasting te krijgen, raden we u aan om even op te staan, even rond te lopen en het later opnieuw te proberen.Dr. Mikael Sandström, bijgenaamd “De Zonnedokter”, legt uit dat onnodig persen de natuurlijke ontlastingsreflex verstoort en een simpel proces kan veranderen in een echte hoofdpijn.
Pas best practices toe voor optimaal comfort
Respecteer je natuurlijke ritme
Luister naar je lichaam. Als de aandrang niet meteen komt, vermijd dan onnodig veel inspanning en verleng uw tijd op het toilet niet. Geef uw spijsverteringsstelsel de tijd om in zijn eigen tempo te werken.
Bevorder een geschikte houding
De positie die u inneemt, speelt een cruciale rol. Door een kleine voetensteun te gebruiken, kunt u uw benen iets optillen. Dit bevordert de natuurlijke uitlijning van de endeldarm en vergemakkelijkt de stoelgang.
