Je komt thuis na een lange dag, schopt je schoenen uit en daar sta je dan… je voeten zijn gezwollen, pijnlijk en bijna onherkenbaar. Of je nu te lang hebt gestaan, bent blootgesteld aan hitte of te veel zout hebt gegeten, gezwollen voeten komen vaak voor, maar zijn niet onomkeerbaar. Voordat je je zorgen gaat maken, weet dat er eenvoudige en effectieve maatregelen zijn die je kunt nemen om dit ongemak snel te verlichten.
Waarom zwellen onze voeten op?
Zwellende voeten kunnen om verschillende redenen optreden:
Hitte, wat de bloedvaten verwijdt;
Slechte veneuze circulatie;
Te veel zout in de voeding;
Zwangerschap of het gebruik van bepaalde medicijnen;
Uitdroging of gebrek aan lichaamsbeweging;
De zwelling is vaak mild. Het kan echter ook een symptoom zijn van een stoornis in de bloedsomloop of nieren, dus het is belangrijk om op bijkomende symptomen te letten.
Natuurlijke en goedkope manieren om gezwollen voeten te verlichten:
kou voor snelle verlichting
Een in een doek gewikkeld ijspak op je voeten leggen en dit 15 tot 20 minuten daar houden, kan ontstekingen verminderen en het zware gevoel verlichten. Dit is de perfecte oplossing na een dag van intense hitte of lang staan.Beenlift: een simpele en effectieve reflex
Ga liggen en steun je benen tegen een muur of kussen, zodat ze hoger liggen dan je hart. Dit bevordert de veneuze terugstroom en vermindert op natuurlijke wijze zwelling.
Ontspannend voetbad: jouw bondgenoot in ontspanning
Een warm voetbad, alleen of met Epsomzout, helpt spanning los te laten, de bloedsomloop te stimuleren en gifstoffen af te voeren. Het warme water verwijdt de bloedvaten; het zout helpt vastgehouden vocht af te voeren.
Bonustip: Een paar druppels etherische lavendelolie versterken het kalmerende effect.
Wisse warmte en kou om de bloedsomloop te stimuleren.
Zet twee teilen klaar: één met warm en één met koud water. Week je voeten 3 tot 5 minuten in warm water en vervolgens 30 tot 60 seconden in koud water. Herhaal dit ongeveer 15 tot 20 minuten. Deze contrastvloeistof stimuleert de microcirculatie en vermindert vochtretentie.
Een specifieke vitaminebehandeling kan helpen
Een tekort aan magnesium, vitamine E of omega-3-vetzuren kan de vochtretentie verhogen. Deze ingrediënten beïnvloeden de bloedsomloop en de vaatpermeabiliteit. Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u een supplement inneemt.
Zelfmassage met etherische oliën: een wellnessritueel
Masseer uw voeten met plantaardige olie (zoete amandelolie, kokosolie, enz.) met een paar druppels etherische olie van pepermunt of cipres. Gebruik cirkelvormige bewegingen van uw tenen naar uw kuiten. Dit stimuleert de bloedsomloop en verlicht spanning.
Verminder uw bord
Beperk de inname van voedingsmiddelen met veel zout, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en cafeïne, die vochtretentie veroorzaken. Concentreer u in plaats daarvan op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, water (komkommer, watermeloen) en kalium (bananen, spinazie) om uw bloedsomloop te ondersteunen.
Zetende infusies: eenvoudig en effectief.
Infusies gemaakt van kersenstengels, peterselie of paardenbloem hebben een licht diuretische werking. Ze helpen overtollig vocht af te voeren en kunnen een opgeblazen gevoel verminderen.
Schoenkeuze is belangrijk:
vermijd hoge hakken en stijve, strakke schoenen. Kies comfortabele, flexibele en ademende schoenen. Als uw voeten snel opzwellen, kan een iets grotere maat het comfort verbeteren.
Raadpleeg uw arts als de symptomen aanhouden.
Als uw voeten, ondanks al deze methoden, enkele dagen gezwollen blijven of gepaard gaan met roodheid, pijn of koorts, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. Dit kan wijzen op een probleem met uw bloedsomloop, lymfestelsel of nieren dat niet genegeerd mag worden.
Kortom,
voetzwelling mag niet genegeerd worden, maar het is niet onvermijdelijk. Met eenvoudige stappen, een uitgebalanceerd dieet en een paar natuurlijke remedies kunt u dit onaangename gevoel snel verlichten. Waarom probeert u vanavond niet eens een voetenbad of zelfmassage? Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
