Heeft u last van rugpijn of ischias? Dit veelvoorkomende probleem kan erg vervelend zijn, maar er zijn natuurlijke oplossingen om de pijn te verlichten en meer mobiliteit te krijgen. Ontdek de beste methoden om uw rugpijn te verlichten en herhaling te voorkomen.
Wat is ischias en waarom hebben we rugpijn?
De ischiaszenuw is de langste zenuw in het menselijk lichaam. Het strekt zich uit van de onderrug tot aan de benen. Wanneer het wordt samengedrukt of ontstoken, kan het het volgende veroorzaken:
Een scherpe pijn vanuit de onderrug naar het been
Tintelingen of gevoelloosheid
Spierzwakte
De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn en ischias
Hernia : een tussenwervelschijf drukt op de ischiaszenuw
Slechte houding : te lang zitten of een slechte houding aannemen
Spierspanning : veroorzaakt door stress of fysieke inspanning
Sedentaire levensstijl : gebrek aan activiteit verzwakt de rugspieren
Letsel of trauma : val, ongeval, schok
Goed nieuws: het is mogelijk om deze pijn op een natuurlijke manier te verlichten!
6 natuurlijke remedies om rugpijn en ischias te verlichten
Warme en koude kompressen
Koud (eerste 48 uur) : vermindert ontstekingen en verlicht pijn
Warmte (na 48 uur) : ontspant de spieren en bevordert de bloedsomloop
Tip : Wissel warme en koude kompressen af voor een optimaal effect.Zachte rek- en strekoefeningen
De beweging helpt de druk op de ischiaszenuw te verminderen en de rug los te maken .
Aanbevolen rekoefeningen :
Piriformis-spierrekking : vermindert de spanning van de ischiaszenuw
Kat- en koehouding : verbetert de flexibiliteit van de rug
Yoga en Pilates : versterk de buik- en rugspieren
Tip : Wandel 30 minuten per dag om chronische pijn te voorkomen.
Ontstekingsremmende planten
Kurkuma : krachtige natuurlijke ontstekingsremmer
Gember : Verlicht pijn en stimuleert de bloedsomloop
Kamille en linde : verzachten de spieren en verminderen stress
Essentiële oliën (pepermunt, lavendel) : aanbrengen tijdens massage
Recept voor verzachtende kruidenthee : laat kurkuma, gember en honing
trekken in een kop heet water en drink dit tweemaal daags .
Natuurlijke supplementen voor een gezonde rugOmega-3 (vette vis, noten): helpt ontstekingen te verminderen
Magnesium : bevordert spierontspanning en voorkomt krampen
Vitamine D en calcium : versterken botten en verminderen chronische pijn
Tip : Gebruik natuurlijke middelen om uw rug op de lange termijn te versterken.
Ontspanning en stressmanagement
Stress kan rugpijn verergeren doordat het spierspanning veroorzaakt.
Meditatie en diepe ademhaling
Yoga en tai chi om het lichaam te ontspannen
Therapeutische massages om spanning los te laten
Probeer uzelf te masseren met een foamroller of tennisbal onder uw rug.
Verbeter uw houding en levensstijl
Neem een goede houding aan : vermijd onderuitgezakt in uw stoel zitten
Vermijd te lang zitten : sta elk uur op
Slaap op een matras die geschikt is voor de ondersteuning van uw wervelkolom
Zorg dat u voldoende hydrateert om de elasticiteit van de tussenwervelschijven te behouden
Snelle tip : Als u zittend werkt, gebruik dan een lendensteun om uw rug beter te ondersteunen.
Wanneer moet u naar de dokter?
ADVERTISEMENT
