Slaapverlamming is een vreemd en fascinerend verschijnsel dat een groot deel van de bevolking minstens één keer in hun leven treft. Uit onderzoek blijkt dat 25 tot 60% van de Fransen er last van heeft, hoewel minder dan 6% van de mensen last heeft van terugkerende gevallen.
Het komt meestal voor tijdens de overgangen tussen slapen en waken:
In de slaapfase (hypnagoge verlamming).
Bij het ontwaken (hypnopompische verlamming).
Tijdens deze episodes bent u bij bewustzijn, maar kunt u niet bewegen of spreken . Vaak gaat dit gepaard met een gevoel van beklemming of verontrustende hallucinaties.
Symptomen: veel meer dan een simpele verstopping
Slaapverlamming wordt gekenmerkt door verschillende verschijnselen:
Het onvermogen om te bewegen of te spreken , hoewel de geest wakker is.
Zintuiglijke hallucinaties (auditief, visueel of tactiel): storende geluiden, het zien van een bedreigende aanwezigheid of een gevoel van druk op de borst.
Een gevoel van paniek , vaak versterkt door het onvermogen om aan de episode te ontsnappen.
Deze episodes duren meestal een paar seconden tot een paar minuten . Hoewel hallucinaties angstaanjagend zijn, zijn ze een product van de geest en vormen ze geen reëel fysiek gevaar.
De oorzaken: een tijdelijk onevenwicht
Slaapverlamming als gevolg van een discrepantie tussen waken en REM-slaap . Tijdens deze laatste fase wordt het lichaam op natuurlijke wijze verlamd, zodat de bewegingen in onze dromen niet worden nagebootst. Wanneer deze verlamming echter aanhoudt na het ontwaken, zit u tijdelijk gevangen in uw lichaam .Er zijn verschillende factoren die dit fenomeen kunnen veroorzaken:
Spanning en slijtage.
Veranderingen in levensstijl , zoals verhuizen of een carrièreswitch.
Onregelmatige slaapschema’s.
Narcolepsie , een aandoening die gepaard gaat met overmatige slaperigheid overdag.
Middelengebruik , waaronder bepaalde medicijnen of drugs.
Wanneer moet u naar de dokter?
Als slaapverlamming zeldzaam en op zichzelf staand is, is medisch advies niet nodig. Als de klachten echter vaak terugkomen of als deze episodes uw levenskwaliteit beïnvloeden, raden wij u aan een slaapspecialist te raadplegen.
Mogelijke tests zijn:
Polysomnografie , waarbij uw slaapcycli worden geregistreerd.
Een slaaplatentietest , gebruikt om narcolepsie of andere slaapstoornissen te diagnosticeren.
Behandelingen en oplossingen
Slaapverlamming is weliswaar beangstigend, maar het is geen ernstige aandoening. Hier zijn enkele manieren om dit beter te beheren:
Leer te ontspannen : ademhalings- en meditatietechnieken kunnen angst tijdens angstaanvallen verminderen.
Vermijd pseudowetenschap : slaapverlamming is een medisch verklaard fenomeen, dat geen enkel verband heeft met het paranormale.
Psychotherapie : Als stress of trauma de oorzaak is, kan het nuttig zijn om een psycholoog te raadplegen.
Verbeter uw slaaphygiëne :
Zorg voor vaste bedtijden en bedtijden.
Vermijd schermen en stimulerende middelen voor het slapengaan.
Creëer een rustige en slaapvriendelijke omgeving.
Preventie: de juiste reflexen aannemen
Om het risico op episodes te verminderen:
Beweeg regelmatig , maar vermijd zware inspanning vlak voor het slapengaan.
Verminder stress met ontspannende activiteiten.
Beperk de consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne of alcohol.
Bespreek de bijwerkingen van uw medicijnen met uw arts als u aanhoudende problemen ondervindt.
