Denk je dat je goed slaapt, of in ieder geval genoeg? Wat als je nachtelijke gewoonten je onbewust blootstellen aan onverwachte risico’s? Uit recent onderzoek is gebleken dat slecht slaapmanagement het risico op vroegtijdig overlijden met 29% kan verhogen. Maar wat zijn deze fouten en hoe kun je ze vermijden?
Slecht beheerde slaap: een onderschat gevaar
Slaap is een essentiële levensbehoefte, net als eten of ademhalen. Toch verwaarlozen de meesten van ons de kwaliteit en duur van onze slaap. We weten dat het aanbevolen is om tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht te krijgen, maar hoeveel mensen houden zich daadwerkelijk aan deze aanbeveling?
Volgens een onderzoek van de Vanderbilt University bereikt minder dan de helft van de volwassenen deze optimale slaapduur. Het resultaat: een directe impact op de levensverwachting . Maar het probleem is niet alleen slaapgebrek… Te lang slapen kan ook schadelijk zijn!
Welke slechte slaapgewoonten kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid?
De 3 grootste fouten die het risico op overlijden vergroten
Verander radicaal uw slaappatroon
Je slaapt goed, maar je bent van een evenwichtig ritme naar een onregelmatige cyclus gegaan , doordat je veel minder of juist veel te veel slaapt? Dit is een riskante fout!
Waarom is dit een probleem?
Onderzoekers hebben waargenomen dat plotselinge schommelingen tussen gezonde slaap en onvoldoende of overmatige slaap het lichaam verstoren . Deze veranderingen beïnvloeden de stofwisseling , verhogen stress en kunnen het immuunsysteem verzwakken .
Wat te doen?
Probeer een regelmatig schema aan te houden , zelfs in het weekend. Slaapstabiliteit is belangrijker dan de exacte hoeveelheid slaap.
Consistent minder dan 7 uur slapen
Als u tot die groep mensen behoort die denken dat “5 of 6 uur slaap genoeg is” , dan loopt u een groot risico .
Het gevaar?
Chronisch slaapgebrek leidt tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten , verminderde immuniteit en zelfs vroegtijdige veroudering van de hersenen .
De oplossing?
Als je moeite hebt met langer slapen, verbeter dan de kwaliteit van je slaap :
Vermijd schermen een uur voor het slapengaan
Zorg voor een kalmerende routine (lezen, mediteren, een warm bad nemen)
Slaap in een donkere, koele kamer
Te lang slapen (meer dan 9 uur)
Je zou denken dat te veel slaap te weinig nachten compenseert … maar het tegenovergestelde is waar!
Waarom is het slecht? Lange nachten
worden vaak geassocieerd met een slechte slaapkwaliteit (vaak wakker worden, slaapapneu, aanhoudende vermoeidheid ). Ze worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie, diabetes en hartziekten .Hoe los je dit op?
Als je te veel slaapt zonder je uitgerust te voelen , kan het nuttig zijn om een slaapspecialist te raadplegen . Overmatig slapen kan een teken zijn van een onderliggende aandoening .
Het geheim van een levensverlengende slaap
Uiteindelijk is niet alleen het aantal uren dat u slaapt van belang, maar ook de regelmaat en de kwaliteit van uw slaap .
Samenvatting van goede gewoontes:
Zorg voor 7 tot 9 uur slaap per nacht
Houd consistente schema’s aan
Vermijd plotselinge veranderingen in uw slaapcyclus
Verbeter de kwaliteit van uw slaap in plaats van de kwantiteit
Conclusie
Gezonde slaap is een ware pijler voor een lang leven . Zorg er net zo goed voor als voor je voeding of beweging . Dus, ben je klaar om betere gewoontes aan te nemen om langer te leven ?
