Stel je voor dat je de komende 8 uur helemaal niets drinkt. Dat zou toch onmogelijk zijn? Nou, dit is precies wat je lichaam doet tijdens de slaap. Dus ‘s ochtends is het belangrijk dat we ons op één ding concentreren: een glas water drinken (475 ml om precies te zijn!).
Tijdens je slaap raakt je lichaam gedehydrateerd, omdat het vocht nodig heeft om te functioneren. Tijdens je slaap ontgift je lichaam zich en filtert het de afvalstoffen die je overdag hebt verzameld.
In Japan is het drinken van water direct na het ontwaken een populair ritueel. Men gelooft dat het kan helpen bij het genezen en beheersen van epilepsie, bronchitis, astma, diarree, braken, urineweg- en nierziekten, menstruatiestoornissen, diabetes, meningitis, artritis, hoofdpijn, oogziekten en zelfs kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht.
Hoewel het drinken van water in de ochtend niet het leukste is om te doen (de meeste mensen drinken liever thee of koffie), kan het je lichaam op meerdere manieren ten goede Drinkwater op een lege maag in de ochtend
Zoals ik hierboven al zei, filtert het lichaam de gifstoffen die je gedurende de dag hebt verzameld tijdens je slaap. Er is niet veel water meer in je lichaam om al deze afvalstoffen af te voeren tegen de tijd dat je wakker wordt. Door je lichaam direct na het ontwaken te voorzien van vocht (water is het beste), krijgen je nieren de vloeistof die ze nodig hebben om de gifstoffen die je systeem verstoppen af te voeren (1).
Je stimuleert je metabolisme ook door ‘s ochtends vroeg water te drinken. Het drinken van een groot, koud glas water (als je specifieker wilt: 500 ml) na het wakker worden, blijkt je metabolisme zelfs een uur lang met 30% te verhogen (2)!
Bovendien bestaat je brein voor 75% uit water. Als je niet goed gehydrateerd bent, verbruikt je brein minder brandstof en kun je je enorm uitgeput voelen, of last hebben van vermoeidheid of stemmingswisselingen (3). Water drinken helpt je ook om minder te eten en verbetert je spijsvertering (vooral als je het 20 minuten voor een maaltijd drinkt). Het kan onnodig snacken voorkomen en zorgt ervoor dat je je langer vol voelt.
Door ‘s ochtends water te drinken, wordt ook het feit dat je waarschijnlijk uitgedroogd bent, gecompenseerd, ook al voel je dat misschien niet meteen. Als we uitgedroogd zijn, denken we minder helder en nemen onze mentale helderheid en alertheid aanzienlijk af.
« Uitdroging is dodelijk omdat het de bloeddruk tot een dodelijk niveau verlaagt. Hoe meer energie je verbruikt, hoe groter de kans dat je vocht verliest », zegt Randall Packer, een expert van de George Washington University. « Je verliest een beetje vocht bij elke uitademing. Je verliest vocht als je zweet. Je maakt wel een beetje vocht aan tijdens de vertering van voedsel… maar de balans is zodanig dat je altijd een bepaalde hoeveelheid water nodig hebt (4). »Ochtenduitdroging
Ochtenddehydratie is net als elke andere vorm van dehydratie. Het treedt op wanneer je meer vocht verbruikt of verliest dan je inneemt, waardoor je lichaam niet genoeg water en andere vloeistoffen heeft om zijn normale functies uit te voeren. Als je het verloren vocht niet aanvult, raak je gedehydrateerd.
Symptomen van uitdroging zijn onder meer (4):
• Toegenomen dorst
• Droge mond en gezwollen tong
• Zwakte
• Duizeligheid
• Hartkloppingen (het gevoel dat het hart springt of bonst)
• Verwardheid
• Traagheid
• Flauwvallen
• Onvermogen om te zweten
• Verminderde urineproductie
Als je ‘s ochtends wakker wordt en een van de bovenstaande klachten ervaart, is dat een teken dat je lichaam meer water nodig heeft. Let ook op de kleur van je urine wanneer je opstaat om naar het toilet te gaan. Als deze felgeel is, heeft je lichaam dringend meer water nodig. Sterker nog, door de kleur van je urine gedurende de dag te bekijken, kun je goed inschatten of je voldoende water binnenkrijgt – je kunt hier meer over lezen.Hoeveel water in de ochtend?
De beste manier die ik heb gevonden om ‘s ochtends mijn liter water te drinken, is door een glas naast mijn bed te zetten, zodat ik het meteen kan opdrinken als ik opsta. Het is een makkelijke reminder om water te drinken, vooral wanneer je je misschien wat futloos voelt en nog steeds heen en weer slingert tussen droomwereld en realiteit.
Het is aan te raden om minstens 45 minuten voor je eerste maaltijd 1 liter water te drinken. Streef naar dezelfde hoeveelheid voor elke maaltijd (ik drink 1 liter voor het ontbijt, de lunch en het avondeten, en later op de avond drink ik een halve tot een hele liter – in totaal 3,5-4 liter per dag).
Als je moeite hebt om ‘s ochtends vroeg zoveel water te drinken, begin dan met één glas en verhoog langzaam de hoeveelheid water die je elke dag drinkt. Dus als je de eerste ochtend één kopje hebt gedronken, drink dan de volgende ochtend twee kopjes, enzovoort tot je vier kopjes hebt.
Luister ook naar je lichaam. Het komt vaak voor dat we vergeten water te drinken en in plaats daarvan gewoon eten – vaker wel dan niet hebben we meer dorst dan honger, dus zorg ervoor dat je wat water drinkt voor je volgende maaltijd!
