Gebruik op specifieke tijden de Niet storen-modus om afleiding te minimaliseren.
3. Neem pauzes van technologie
. Doe aan digitale detox-oefeningen, waarbij je een paar uur tot een dag afstand neemt van je telefoon.
Doe hobby’s of activiteiten waarbij u geen beeldschermen nodig hebt.
4. Blijf alert
: Herken wanneer er fantoomtrillingen optreden en erken ze als een normale reactie in plaats van er meteen op te reageren.
Beoefen mindfulness of ontspanningstechnieken om de angst voor het gebruik van de telefoon te verminderen.
5. Leg de telefoon uit het zicht.
Leg uw telefoon op een bureau, in een tas of in een andere kamer in plaats van in uw zak of hand om fysieke sensaties tot een minimum te beperken.
