Ben je het zat om nachten te moeten plassen? Wees gerust, je bent lang niet de enige. Een of meerdere keren opstaan om te plassen lijkt misschien triviaal, zelfs onvermijdelijk. Toch kan het je slaap meer verstoren dan je denkt… Vooral de REM-slaap, die zo belangrijk is voor onze mentale en fysieke balans. Dus, waarom verstoort deze gewoonte onze nachten zo erg, en hoe kun je weer echt herstellende slaap krijgen? We leggen het uit.
REM-slaap, de onbezongen held
Deze slaapfase fungeert als een soort regelcentrum voor onze nachten. Het verbetert het geheugen, stabiliseert de stemming en helpt onze emoties te beheersen. Kortom, dit is wanneer ons brein de zaken op orde brengt.
Maar dat is nog niet alles: tijdens de REM-slaap produceert ons lichaam een belangrijk hormoon, ADH (antidiuretisch hormoon) . De rol ervan? Het verminderen van de urineproductie ’s nachts, juist om… de aandrang om naar het toilet te gaan te voorkomen.
Het probleem : als onze slaap verstoord is (stress, onregelmatige gewoonten, blootstelling aan beeldschermen, enz.), wordt dit hormoon in kleinere hoeveelheden afgescheiden. Het resultaat: de blaas functioneert zoals overdag en dwingt ons om uit bed te komenWaarom het een slecht idee is om elke nacht op te staan
Denk je dat het geen probleem is om één of twee keer op te staan? De realiteit is dat elke keer dat je wakker wordt, je slaapcyclus hevig wordt verstoord . Het is net zoiets als elke tien minuten een film afknippen: moeilijk vol te houden, toch?
Door uw REM-slaap te verstoren:
Je wordt vermoeider wakker ,
Je bent minder gefocust en prikkelbaarder,
Uw geheugenvermogen wordt aangetast.
En deze cirkel kan zich afspelen zonder dat je het doorhebt.
Eenvoudige handelingen om langer en beter te slapen
Goed nieuws: je hoeft niet alles op zijn kop te zetten. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen echt een verschil maken.
Zorg voor een regelmatig slaapritme
Probeer op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit reguleert op natuurlijke wijze de ADH-productie.
Creëer een kalmerend ritueel
Een warm bad, zachte muziek of een paar rustige ademhalingen… Gun uzelf een moment van rust voordat u gaat slapen.
Wed op matiging
Verminder de waterconsumptie 1 tot 2 uur voor het slapengaan,
Eet een licht diner , minstens twee uur voor het slapengaan,
Vermijd koffie en alcohol na 16.00 uur.
Zorg voor de omgeving van uw slaapkamer
Een koele, stille kamer, zonder beeldschermen of blauw licht (geen tv of telefoon), is de basis voor een verkwikkende slaap .
