Noten en zaden zijn compacte eiwitbronnen die u gemakkelijk in uw dieet kunt opnemen. Amandelen, pinda’s, chiazaad en hennepzaad bevatten bijzonder veel eiwitten. Ze leveren ook gezonde vetten en andere voedingsstoffen zoals magnesium en vitamine E, waardoor ze een voedzame snack of aanvulling op maaltijden zijn.
Zuivelproducten naast melk en kaas
Hoewel melk en kaas bekende bronnen van eiwitten zijn, bieden andere zuivelproducten zoals Griekse yoghurt en kwark een nog hoger eiwitgehalte. Griekse yoghurt kan bijvoorbeeld tot 20 gram eiwit per portie bevatten, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontbijt of een snack na het sporten.
Vleesvervangers rijk aan eiwitten
Voor degenen die hun vleesconsumptie willen verminderen, zijn er verschillende plantaardige vleesvervangers met een hoog eiwitgehalte. Tofu, tempeh en seitan zijn populaire opties die in verschillende gerechten kunnen worden gebruikt. Deze alternatieven leveren niet alleen eiwitten, maar bieden ook verschillende texturen en smaken om uw maaltijden te diversifiëren.
Zeevruchtenopties die u misschien over het hoofd ziet
Hoewel vis zoals zalm en tonijn bekend staan om hun eiwitgehalte, bevatten andere zeevruchtenopties zoals garnalen, sint-jakobsschelpen en krab ook veel eiwitten. Deze zeevruchtenopties bevatten vaak minder calorieën en vet, waardoor ze een gezonde aanvulling op uw dieet zijn.
Fruit met meer eiwitten dan u denkt
Hoewel fruit doorgaans niet wordt herkend om zijn eiwitgehalte, bevatten sommige soorten fruit zoals guave, bramen en jackfruit meer eiwitten dan andere. Hoewel ze niet als primaire eiwitbronnen moeten worden beschouwd, kunnen ze nog steeds bijdragen aan uw algehele inname en een verscheidenheid aan vitaminen en antioxidanten leveren.
Eiwitrijke snacks voor onderweg
