De meeste banen beginnen ’s ochtends al vóór 10.00 uur. Maar is dat wel zo goed voor de mens en zijn conceptie? Blijkbaar niet! Volgens een academicus uit Oxford is beginnen met werken vóór 10.00 uur een marteling. Het zorgt ervoor dat werknemers ziek, uitgeput en gestrest raken.
Vóór de leeftijd van 55 jaar lopen de circadiane ritmes van volwassenen (alle cyclische biologische processen die ongeveer 24 uur duren) volledig uit de pas met hun gebruikelijke werkschema’s (9.00 tot 17.00 of zelfs 18.00 uur). Dit vormt een “ernstige bedreiging” voor hun prestaties, stemming en geestelijke gezondheid.
Werkschema niet gesynchroniseerd met biologische klok
Volgens Dr. Paul Kelley van de Universiteit van Oxford is er een enorme maatschappelijke verandering nodig om werk- en schoolroosters af te stemmen op de natuurlijke klok van het menselijk lichaam.
Volgens een onderzoek van Dr. Kelley naar circadiane ritmes, zou een 10-jarig kind niet vóór 8:30 uur naar school moeten gaan, omdat het zich voor die tijd niet kan concentreren. Zo is het voor 16-jarigen het beste om om 10.00 uur te beginnen voor het beste resultaat, en voor studenten om 11.00 uur.
Dr. Kelley schat dat alleen al het aanpassen van de schooluren de cijfers van leerlingen met 10 procent kan verbeteren. Voorheen was hij schoolhoofd op de Monkseaton Middle School in North Tyneside , waar hij de aanvangstijd van 8:30 uur naar 10:00 uur veranderde en constateerde dat het aantal goede cijfers met 19% steeg.
Bedrijven die hun werknemers dwingen om eerder te beginnen met werken, lopen ook het risico dat hun productiviteit achteruitgaat. Bovendien lopen ze het risico dat hun personeel gezondheidsproblemen krijgt.
Dr. Kelley zei dat het een enorm maatschappelijk probleem is en dat personeel om 10.00 uur moet beginnen met werken. Volgens hem zou je niet om 9.00 uur moeten beginnen met werken vóór je 55e. Hij voegde eraan toe: “Medewerkers hebben over het algemeen slaapgebrek. We hebben een samenleving met slaapgebrek.”Lichamelijke en geestelijke schade
Dezelfde arts stelde ook dat het grote schade toebrengt aan de lichaamssystemen, omdat het de fysieke, emotionele en prestatiesystemen van het lichaam aantast.
Slaapgebrek heeft grote gevolgen voor de gezondheid. Zelfs als je gedurende één week minder dan zes uur slaap per nacht krijgt, kunnen er allerlei veranderingen optreden in de manier waarop genen functioneren.
Gebrek aan slaap heeft invloed op prestaties, aandacht en langetermijngeheugen. Het leidt ook tot uitputting, angst, frustratie, woede, impulsief gedrag, gewichtstoename, risicogedrag, hoge bloeddruk, verminderde immuniteit, stress en een heleboel psychische problemen.
Volgens neurowetenschappers zijn tieners biologisch gepredisponeerd om rond middernacht in slaap te vallen en voelen ze zich pas om 10.00 uur helemaal wakker en klaar om de dag te beginnen.
Volgens dokter Kelley verliezen bijna alle studenten ongeveer 10 uur slaap per week omdat ze te vroeg op moeten staan. Hij gelooft dat het mogelijk is om, door simpelweg de begintijd te veranderen, de kwaliteit van leven voor hele generaties kinderen te verbeteren.
Tienduizenden kinderen gaan om 10.00 uur naar school als onderdeel van een innovatief experiment van Oxford om aan te tonen dat een latere start van de lessen de examenresultaten kan verbeteren. Aan dit vierjarige project doen leerlingen van meer dan 100 scholen in Engeland mee. Het project is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat adolescenten biologisch gezien niet zijn afgestemd op het traditionele onderwijs.Over slaap gesproken: voor een betere gezondheid zijn gezonde slaapgewoonten belangrijk. Hier zijn een aantal gewoonten die u kunt aanleren.
Gezonde slaapgewoonten
Zorg voor een consistent slaapschema. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en ga naar bed, ook in het weekend of tijdens vakanties.
Zorg dat u minimaal 7 uur per nacht slaapt.
Ga niet naar bed tenzij je slaperig bent.
Als je na 20 minuten nog niet in slaap valt, ga dan uit bed.
Zorg voor een ontspannende bedtijdroutine.
Beperk blootstelling aan fel licht in de avond.
Schakel elektronische apparaten minimaal 1 uur voor het slapengaan uit.
Eet ’s avonds geen grote maaltijd.
