3. Blootstelling aan kou: Koud water op het gezicht spetteren of een koude handdoek op de nek leggen kan de nervus vagus reflex activeren.
4. Meditatie en mindfulness: Door je op het heden te concentreren, vermindert de sympathische (alererende) activiteit en wordt de parasympathische (kalmerende) activiteit versterkt.
5. Zachte massage van de nek of achter de oren: in dit gebied bevinden zich vertakkingen van de nervus vagus.6. Matige lichaamsbeweging: Rustig wandelen of yoga helpen om het na verloop van tijd te reguleren.
7. Veilige sociale verbinding: Praten met iemand die je rust geeft, activeert de zwerver ook.
DAGELIJKSE ROUTINE OM DE NERVE VAGUS TE STIMULEREN:
1. Diafragmatische ademhaling (3 min)
• Ga comfortabel zitten met uw rug recht.
• Adem 4 seconden lang diep in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
• Adem zachtjes uit door uw mond gedurende 6-8 seconden.
• Herhaal dit 3 minuten lang.
2. Neuriën of zachtjes zingen (1-2 min)
Neurie een melodietje dat je leuk vindt of zeg gewoon “hmm” alsof je iets lekkers ruikt.
Je kunt je ogen sluiten en de trillingen in je keel voelen.
